퇴근 후 1시간 루틴｜하루 1시간으로 나를 성장시키는 저녁 습관 만들기

퇴근 후 1시간, 나를 성장시키는 저녁 루틴 만들기직장 생활이 바쁘고 지치는 하루지만,퇴근 후 1시간만 제대로 활용하면 나를 성장시키는 큰 변화를 만들 수 있습니다.오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실전 저녁 루틴 구성법을 소개합니다.■ 1. 왜 퇴근 후 1시간이 중요한가?✔️ 하루 중 유일하게 온전히 내 시간을 가질 수 있는 시간✔️ 피곤한 몸과 마음을 리프레시하는 기회✔️ 작은 습관이 쌓여 장기적 성장으로 이어짐→ 퇴근 후 1시간을 잘 활용하면 자기계발 + 회복 + 성취감까지 얻을 수 있습니다.■ 2. 퇴근 후 1시간 루틴 예시아래는 쉽게 적용할 수 있는 저녁 루틴 구성 예시입니다.① 퇴근 후 바로 샤워하루의 피로를 씻어내고 상쾌한 상태로 전환② 가벼운 스트레칭 or 요가 (5~10분)몸의 긴장을 ..

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• · 2025. 6. 16.
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디지털 디톡스, 하지 않으면 망가지는 삶의 패턴과 몸의 변화

▣ 디지털 과다 사용이 불러오는 망가진 삶의 패턴과 몸의 변화디지털 디톡스를 하지 않고 디지털화된 습관을 방치하면, 우리는 점점 모르는 사이 삶의 균형을 잃어갑니다.그 결과 다음과 같은 부정적인 변화가 찾아오게 됩니다.■ 1. 수면의 질 저하만성 피로, 집중력 저하의 시작 *자기 전 스마트폰 사용 → 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 억제블루라이트로 인해 잠드는 시간 지연깊은 수면(REM 수면) 감소 → 아침에 개운하지 않음▶ 결과: 낮 동안 졸림, 업무 효율 저하, 기억력 감퇴■ 2. 눈 건강 악화스마트폰과 PC 화면 주시가 만든 만성 눈 피로 *안구건조증 심화눈의 초점 조절 능력 감소두통·눈 주위 통증 동반▶ 결과: 하루 종일 눈이 침침하고 피로감 누적■ 3. 목·어깨·손목 통증잘못된 자세가 불러오는..

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• · 2025. 6. 14.
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24시간이 부족한 이유? 시간 부자들이 쓰는 48시간 전략 공개

하루 24시간을 48시간처럼 쓰는 법 – 시간 부자가 되는 습관“나도 바쁜데 저 사람은 어떻게 저 많은 일을 해내지?”그 이유는 단 하나, 시간을 쓰는 방식이 다르기 때문입니다.단순히 ‘열심히’가 아니라 ‘효율적으로’ 일하는 사람들의 전략을 소개합니다.▣ 1. ‘시간 단위’ 아닌 ‘에너지 단위’로 일하기✔︎ 1시간 집중력 있는 시간 > 3시간 멍한 시간✔︎ 집중력 최고조 시간대에 어려운 일 먼저 처리예) 오전 9~11시 집중 업무 → 오후엔 회의나 단순 업무▣ 2. ‘할 일 목록’보다 ‘시간 블록’으로 일정 짜기✔︎ 30분 단위 시간 블록 → 하루 계획이 뚜렷해짐✔︎ 루틴이 생기면 망설임이 줄어듦예) 7:007:30 독서 / 9:0010:30 글쓰기 / 13:00~13:30 산책▣ 3. 멀티태스킹 금지 ..

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• · 2025. 5. 23.
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3일만에 포기하는 나에게 필요한 건 '이 전략'이었다

🎯 작심삼일을 극복하는 목표 설정 전략― 오늘도 도전하고 있는 당신에게 전합니다 ―※ “올해는 진짜 다이어트 성공하자”※ “이번 달에는 꼭 영어 회화 시작할 거야”※ “새벽 기상을 루틴으로 만들어야지”한 번쯤, 아니 수도 없이 해봤던 다짐들. 그런데 왜 항상 3일을 넘기지 못하고 무너졌을까요?이 글은 그 ‘작심삼일’이라는 낡은 패턴을 끊고, 진짜 변화로 이어지는 목표 설정법을 나누고자 합니다.▣ 1. 목표는 ‘작게’, ‘구체적으로’, ‘오늘 할 수 있게’→ 잘못된 목표의 대표 예시영어 회화 완벽하게 하기10kg 감량새벽 5시 기상이건 ‘결과’입니다. ‘행동 목표’가 아닙니다.목표는 작게 쪼개고, 당장 오늘도 실천 가능한 수준으로 만들어야 합니다.✔ 잘 쪼갠 목표 예시하루 1문장 영어 말하기매일 20분 ..

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• · 2025. 5. 8.
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